Qu’est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone sécrétée de manière naturelle par l’organisme. Elle régule notre cycle de sommeil et a la particularité de n’être synthétisée que dans des conditions de faible luminosité. Elle améliore la qualité du sommeil et diminue les réveils nocturnes.
Les voyages long courrier, le décalage horaire, l’exposition aux écrans, les lumières artificielles, l’âge, le stress, le tabagisme… sont des facteurs qui peuvent modifier la sécrétion de cette hormone et entraîner des insomnies ou des difficultés d’endormissement.

Que faire en cas de perturbation du rythme circadien ?
Le plus important consiste à conserver un rythme du sommeil régulier tout en préservant l’alternance correcte de la luminosité et de l’obscurité dans son environnement.
Concrètement, il faut limiter l’exposition à la lumière durant la soirée et se protéger en atténuant l’intensité des luminaires et des écrans qui nous entourent.
Mais aussi, il est important de s’exposer à la lumière dès le réveil et durant la matinée (ouvrir les volets, les stores et s’exposer à la lumière naturelle).

Il existe aussi des traitements à base de mélatonine qui permettent de compenser une sécrétion trop faible ou décalée de l’hormone.
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